▶당뇨병 발병 예방 및 관리~♪ ­

당뇨병 발병 예방 및 관리와당뇨에 좋은 음식 알아보기

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세계 보건 기주 (WHO)에 따를 면전 세계 성인의 8.5%가 당뇨병을겪고 있다고 합니다.전문가들은 당뇨병은 충분히 예방이가능한 질환이라고 하는데요당뇨병 발병 위험을 낮추려면정기적인 운동과 식생활 개선,스트레스 관리 및 충분한 수면이등의 생활습관이 중요하죠.오늘은 당뇨병 예방과 관리에대하여 자세히 알아봤습니다~^^

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2020년 노벨 물리학상은 우주에서 가장 극적이고 낭만적인 현상으로 꼽히는 블랙홀 연구자 3명에게 돌아갔다. 김공춘 국가무형문화재 제67호 탕건장 명예보유자(사진)가 3일 노환으로 별세했다. 장기간 갈등을 겪고 있는 한국과 일본이 최근 온라인을 통한 교류 강화에 나서 주목받고 있다. 오늘을 살아가는 여성 가운데 단 한 명도 이이효재에게 빚지지 않은 사람이 없다. 그룹 방탄소년단(BTS)의 Dynamite가 빌보드 싱글차트에서 다시 정상에 올랐다.

당뇨병 발병 예방 및 관리

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인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환으로일종의 혈중 포도당의 농도가 높아지는고혈당을 특징하며, 고혈당으로 인하여여러 증상 및 징후를 일으키고소변에서 포도당을 배출하게 되는 것입니다.인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 인슐린기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로연소하지 못하는 것을 특징이라고 합니다.

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혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을많이 마시게 되고, 소변량이 늘어화장실을 자주 가게 되고 체중이빠지기도 하는데, 오랜 기간 고혈당 상태가유지되면 몸에서 여러 합병증이 발생하는데망막 병증, 신기능장애, 신경병증, 심혈관계 질환등의 위험이 높아지게 됩니다

당뇨병 발병 예방 및 관리

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당뇨병 발병 예방과 관리 방법은생활습관 교정을 통해서가장 부작용이 없는 방법으로는정기적인 운동입니다.신체활동을 늘리려면걷기 운동부터 시작하는 게 좋은데요특별한 장비가 필요 없이 놀라운 효과를주는 운동으로 꼽히죠~^^

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운동을 시작하셨다면 다음은식생활 개선을 해야 합니다.섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면체중을 줄이고 심장질환의 위험도 낮추고혈당 수치를 개선하는 효과를얻을 수 있다고 합니다.채소와 통곡물은 섬유질이 많이 든식품입니다.

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주의해야 할 음식으로는설탕이나 액상과당이 첨가된 음료는되도록이면 줄이는 게 좋습니다.

그리고지방을 섭취해야 하는데요좋은 지방을 섭취하려면불포화 지방이 많이 함유된 식품을섭취하면 당뇨병 위험을 감소시키는데도움이 된다고 합니다.불포화 지방이 많이 함유된 식품은아보카도, 올리브, 오일, 견과류등이 있습니다.

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스트레스 관리와 충분한 수면이중요합니다. 만성적인 스트레스와불면증은 당뇨병 발병의위험이 높아진다고 합니다.낮에는 운동으로 체력을 단련하면밤에 깊은 수면에 드실 거예요~^^

당뇨병 발병 예방 및 관리

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당뇨병에 좋은 음식은 많이 있습니다당뇨병에 좋은 음식을 찾기보다는당뇨병에 좋지 않은 생활습관을교정하시고, 규칙적이고 균형된식생활을 하시는 게 제일 중요하다고생각합니다.

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균형된 식생활은 탄수화물 섭취량을최대한 줄이고 현미밥이나 잡곡밥과채소 및 나물 반찬 그리고 고기나 계란생선, 두부 등의 단백질 식품을매끼 챙겨드시면 당뇨병 예방과관리에 많은 도움이 됩니다.

성인병중 많은 비중을 차지하고 있는당뇨병의 발병 예방과 관리에 대하여알아보았습니다.올바르고 규칙적인 생활습관으로모두 건강하게 삽시다~^^

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소설 82년생 김지영이 전미도서상(National Book Awards) 최종 후보에 오르지 못했다. 지난해 7월 일본의 수출 규제 조치 맞대응으로 벌어진 노 저팬(No Japan) 운동 영향으로 뜸하던 일본 서적 출간에 물꼬가 트이는 분위기다. 도서정가제 유지와 완화를 놓고 출판업계와 정부 의견이 맞서는 가운데 작가들이 도서정가제 사수 주장에 힘을 보탰다. 박소림 작가가 최근 발표한 만화 좀비 마더(보리 사진)는 육아라는 난제를 두고 분투하는 어머니들에 대한 우리 사회 일부의 시선을 극대화한 이야기다.